چگونه صورت جذاب تری داشته باشیم؟

چگونه صورت جذاب تری داشته باشیم؟

چربی اضافی در هر نقطه ای از بدن می‌تواند آزار دهنده باشد اما چاقی صورت و گردن بیشترین تاثیر را در ظاهر هر فرد دارد. بسیاری از افراد ممکن است بخواهند مقداری چربی گونه، گردن یا چانه خود را از دست بدهند تا ظاهر خود را تغییر دهند.

امروزه دستگاه های زیادی برای حل این مشکل ابداع شده است اما کاهش چربی معمولا مستلزم ایجاد تغییرات طولانی مدت در رژیم غذایی و سبک زندگی شما است.

خوشبختانه راهکارهایی برای تسریع این روند وجود دارد که در کنار سرعت بخشیدن، باعث پایداری آن نیز می‌شود.

در این مقاله، ۸ روش موثر برای رسیدن به صورتی لاغر را به شما آموزش می‌دهیم:

۱) تمرینات ورزشی صورت را انجام دهید.

از تمرینات صورت می‌توان برای بهبود ظاهر صورت، مبارزه با پیری و بهبود قدرت عضلانی استفاده کرد. افزودن ورزش‌های صورت به روتین‌ شما می‌تواند ماهیچه‌های صورت را تقویت کند و صورت را لاغرتر نشان دهد.

برخی از محبوب‌ترین ورزش‌ها شامل پف کردن گونه‌ها و فشار دادن هوا از یک طرف به طرف دیگر، جمع کردن لب‌ها در طرفین متناوب و نگه داشتن لبخند در حالی که دندان‌هایتان را برای چند ثانیه روی هم فشار می‌دهید، می‌شود.

یک مطالعه نشان داد که انجام تمرینات عضلات صورت دو بار در روز، به مدت ۸ هفته باعث افزایش ضخامت عضله و بهبود جوانسازی صورت می‌شود.

با وجود این مطالعات، هنوز در مورد تاثیرات تمرینات ورزشی مخصوص صورت بر روی چربی نمیتوان نظر قطعی داد.

۲) از ورزش های هوازی غافل نشوید.

در بیشتر موارد، چربی صورت در نتیجه چاقی کل بدن رخ می‌دهد. کاهش وزن می‌تواند به کاهش چربی کمک کند و به لاغری بدن و صورت شما کمک کند.

ورزش های هوازی یا کاردیو شامل هر نوع فعالیت بدنی است که ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد. این نوع ورزش یکی از موثرترین راه های لاغری است.

تحقیقات نشان می‌دهد که خانم های دارای اضافه وزن با انجام ورزش های هوازی، چربی سوزی بیشتری را تجربه می‌کنند.

سعی کنید هر هفته ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید داشته باشید که به معنای ۲۰ تا ۴۰ دقیقه ورزش هوازی در روز است.

برخی از نمونه های رایج ورزش های قلبی شامل دویدن، رقصیدن، پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا هستند.

۳) زیاد آب بنوشید.

نوشیدن آب برای سلامت کلی شما بسیار مهم است و اگر به دنبال از بین بردن چربی صورت هستید، از تاثیرات شگرف آن غافل نشوید.

مطالعات نشان می‌دهد که آب می‌تواند احساس سیری را در شما حفظ کند و کاهش وزن را افزایش دهد.

در واقع، یک مطالعه محدود نشان داد که نوشیدن آب قبل از غذا به طور قابل توجهی تعداد کالری مصرف شده در طول وعده غذایی را کاهش می‌دهد و به طور موقت متابولیسم شما را افزایش دهد.

۴)مصرف الکل را به حداقل برسانید.

الکل عمدتا حاوی کالری خالی است، به این معنی که کالری بالایی دارد اما فاقد مواد مغذی مهم مانند ویتامین ها و مواد معدنی است. مصرف بیش از حد الکل می‌تواند یکی از بزرگترین عوامل تجمع چربی و نفخ باشد.

یکی دیگر از تاثیرات منفی الکل، کاهش سطح هورمون لپتین است. این هورمون باعث ایجاد سیری می‌شود و پایین آمدن سطح آن، اشتها را افزایش می‌دهد.

نوشیدن زیاد همچنین می‌تواند التهاب را افزایش دهد و با افزایش وزن، افزایش چربی شکم و چاقی همراه باشد.

۵) کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید.

غذاهای حاوی کربوهیدرات های تصفیه شده، مانند کلوچه ها، بیسکوییت ها و پاستا، عامل اصلی افزایش وزن و افزایش ذخیره چربی هستند.

این کربوهیدرات ها به حدی فرآوری شده اند که مواد مغذی و فیبر مفید آن ها از بین رفته و تبدیل به کالری شده اند. از آنجا که آنها حاوی فیبر بسیار کمی هستند، بدن شما آنها را به سرعت هضم می‌کند.

این منجر به افزایش و کاهش سطح قند خون می شود و ممکن است شما را دچار پرخوری کند.

یک مطالعه بر روی ۲۷۷ زن نشان داد که مصرف زیادی کربوهیدرات های تصفیه شده با افزایش خطر چاقی و مقدار بیشتر چربی شکم مرتبط است.

جایگزینی کربوهیدرات های تصفیه شده با غلات کامل ممکن است به کاهش وزن کلی کمک کند، که به کاهش چربی صورت نیز کمک کند.

۶) به اندازه کافی از خواب بهره ببرید.

کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش سطح هورمون استرس کورتیزول شود. سطوح بالای کورتیزول دارای عوارض بسیاری است که از مهم ترین آن ها، افزایش وزن است.

سطوح بالای کورتیزول می‌تواند اشتها را افزایش داده و متابولیسم را تغییر دهد و در نتیجه ذخیره چربی را افزایش دهد.

برعکس آن، مطالعات نشان می‌دهد که کمبود خواب می‌تواند منجر به افزایش مصرف غذا، افزایش وزن و کاهش متابولیسم شود.

در حالت ایده آل، حداقل ۸ ساعت خواب در شب را برای کمک به مدیریت وزن و کاهش چربی صورت در نظر بگیرید.

۷)مراقب میزان مصرف سدیم باشید.

منبع اصلی سدیم در رژیم غذایی اکثر افراد نمک خوراکی است. منظور از نمک خوراکی صرفا نمک داخل نمکدان نیست بلکه نمک موجود در انواع سس ها، غذاهای فرآوری شده و چاشنی ها نیز هست.

یکی از علائم مصرف بیش از حد سدیم نفخ است که ممکن است علت پف و تورم صورت شما باشد. این به این دلیل است که سدیم باعث می‌شود بدن شما آب اضافی را نگه دارد که به این حالت احتباس مایعات گفته می‌شود.

در رژیم یک فرد معمولی، ۷۵ درصد سدیم از غذاهای فرآوری شده وارد بدن می‌شود بنابراین با حذف فست فود، تنقلات و گوشت های فرآوری شده می‌توان مصرف سدیم را به حداقل رساند.

در نتیجه کاهش مصرف سدیم ممکن است صورت شما را لاغرتر نشان دهد.

۸) فیبر بیشتری بخورید.

یکی از بهترین توصیه ها برای لاغری صورت و از بین بردن چربی گونه، افزایش مصرف فیبر است. فیبر ماده ای در غذاهای گیاهی است که بدن شما پس از مصرف آن را جذب نمی‌کند.

در عوض، به آرامی در دستگاه گوارش شما حرکت می‌کند و باعث می‌شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. از این رو می‌تواند به کاهش هوس و کاهش اشتها کمک کند.

خوردن فیبر محلول بیشتر ممکن است وزن بدن و دور کمر را کاهش دهد، حتی اگر کالری دریافتی خود را محدود نکنید.

فیبر محلول نوعی فیبر است که در صورت مخلوط شدن با آب به شکل ژل در می‌آید و در خوراکی هایی مانند بلغور، جو دوسر، جو و سایر غلات یافت می‌شود.

فیبر به طور طبیعی در انواع غذاها از جمله میوه ها، سبزیجات، مغزها، دانه ها، غلات کامل و حبوبات یافت می‌شود. در شرایط ایده عال، شما باید حداقل ۲۵ تا ۳۸ گرم فیبر در روز مصرف می‌کنید.

استراتژی های زیادی وجود دارد که می‌توانید برای کاهش چربی در صورت خود استفاده کنید.

پیروی از یک رژیم غذایی سالم، فعال ماندن، خواب کافی و مدیریت سطح استرس می‌تواند به جلوگیری از جمع شدن چربی در صورت کمک کند و وزن شما را متعادل نگه دارد.

بهتر است به جای تمرکز بر کاهش چربی اضافی صورت خود، روی کاهش کلی چربی و کاهش وزن تمرکز کنید. هنگامی که به طور کلی وزن کم می‌کنید، آن را از صورت خود نیز از دست خواهید داد.

برای بهترین نتیجه، حتما این نکات را با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم همراه کنید.